Można by było spróbować takiej konfiguracji na przykład w treningu push pull, można się pobawić zakresami powtórzeń i dać różne bodźce w różne dni treningowe. Na przykład można w jednym dniu skupić się na sile i popracować w podstawowych ćwiczeniach siłowych na 5 powtórzeń, a na drugim treningu można się pobawić izolacjami i skupić się bardziej na [...]
Dieta - samuraja, choć tylko częściowo mogłem z niej korzystać. ZREZYGNOWAŁEM Z CUKRU i pszenicy. Raz w tyg cheat day kiedy obzeralem się słodyczami i fast foodami dk oporu więc nawet kolo 8 tys kcal co ma na celu taki sposob zywienia? Nie wiem co robić. Mam dość chodzenia z tak mizernymi efektami. Na siłowni spędzam 1.5 h . problemem bedzie [...]
zakładałem temat i wyskoczyła mi jakaś ankieta do wypełnienia, to ją wypełniłem. co z moim planem - dodać gdzieś coś lub obciąć? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bbartolus PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD [...]
Ale to dużo partii do trenowania dwa razy w tygodniu, lepiej zrobić podział gdzie całe ciało przetrenujesz 2 razy czyli push pull w 4 dniowej opcji będzie klasa.
[...] za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]
Właśnie dałbym więcej tych serii spokojnie po 2 serie rozgrzewkowe możesz dać. Da się idealnie podzielić trening na push pull bazując nawet na samych wielostawowych ćwiczniach
"Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.? Czy może zacząć tym planem sprzed wakacji, bo mięśni odpoczęły i odzwyczaiły się od niego?" Zadałeś pytanie i dostałeś odpowiedź. Nie masz wracać do Twojego poprzedniego planu i to z paru powodów. Po pierwsze nie ma w [...]
chce przejść z standardowego splita na 3 dniowy push, pull. w jakim celu? PO CO!? nie powinienes wykonywac wiecej,jak 5 cwiczen/sesje - to tak,apropo tego wynalazku,ktory wkleiles. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 14:06:56
Mam pytanie co do tego push/pull/legs Antosa, jeśli jest napisane, że w reszcie ćwiczeń robić po 3x12-15pow, to czy te trzy serie mają być z jednakowym ciężarem, czy zwiększać w każdej ?
Właśnie się zastanawiałem czy push pull nie byłby lepszy na mase, ale o połączeniu tych dwóch nie myślałem. Czy dobrze wygląda obecnie mój plan? W razie czego to jak połączyć takie dwa plany?